저녁 운동이 혈당 조절에 효과적인 이유

혈당 조절은 건강을 유지하는데 매우 중요합니다.특히 당뇨병이 있거나 위험 단계에 있는 사람들에게 혈당을 안전 시키는 일은 필수적입니다. 

운동은 혈당을 조절하는데 효과적인 방법입니다. 저녁에 운동하는 것은 여러 연구에서 혈당 조절에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 왜 그런지 한번 알아보도록 하겠습니다.

1.혈당이란?

혈당은 피 속에 존재하는 포도당의 농도를 의미합니다. 이 포도당으로 우리 몸을 움직이는데 사용을 하며 먹은 음식에 의해 피 속 포도당 농도는 증가하고 시간이 지나면 다시 감소하게 됩니다.

2.운동이 혈당에 미치는 영향

운동은 근육이 쓰이면서 에너지를 사용하기 때문에 혈당을 소모하는데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 운동을 하면 근육이 포도당을 더 많이 흡수하여 혈액 내 포도당 농도가 낮아지는 것입니다. 결과적으로 인슐린의 효율성을 높여주고 혈당조절에 도움을 주는 것입니다.

3.저녁 운동의 효과

저녁운동은 하루 동안 먹으면서 축적된 에너지를 소모하여 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다. 그렇기 때문에 밤 동안 혈당 수치를 안정적으로 유지한는데 도움을 줍니다. 

또한 저녁운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 효과적으로 조절하게 도와줍니다. 특히 당뇨병이 있는 사람들에게 아주 좋은 현상입니다. 

그리고 저녁에 적절한 운동을 하면 수면의 질을 향상 시키는데도 도움을 주기때문에 호르몬 균형을 맞춰주고 혈당 조절에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

4.저녁에 하면 좋은 운동과 유의사항

우선 유산소 운동 중 걷기,조깅, 자전거 타기 등의 운동은 다리 근육도 사용하고 심장도 튼튼하게 만들어 주고 혈당이 내려가는 효과를 볼 수 있습니다. 이는 신진 대사도 활성화 시키지만하루종일 쌓인 혈당을 에너지로 사용하게 되어 혈당 조절하는데 도움이 됩니다.  

그리고 웨이트트레이닝 같은 근력운동도 혈당 조절에 도움을 줍니다. 근력 운동을 근육량을 증가시켜 줍니다. 그러면 증가된 근육에 글리코겐을 많이 저장 할 수 있게됩니다. 이는 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는데 유리하게됩니다.

하지만 주의해야 할 것은 저녁 운동을 너무 늦게 하지 않도록 주의해야 합니다. 

너무 늦은 운동을 수면을 방해하기 때문에 잠이 쉽게 들지 못하게 할 수 있고 운동하기 제일 좋은 시간은 저녁 먹고 1~2시간 지난후 1시간 정도 하는 것이 좋다고 합니다. 

저는 퇴근후 바로 운동을 하러 가서 공복운동을 하고 저녁은 삶은 계란 3개와 에어프라이어게 구운 감자 2개를 먹고 있습니다.

마치며

여기까지 저녁운동이 혈당 조절에 좋은 이유를 알아보았습니다. 혈당 조절이나 과체중이신 분들은 저녁에 운동하는 것이 좋다고 합니다. 부상도 방지하고 하루 동안 쌓여있는 잉여 에너지를 소모할 수있는 방법이니까 말이죠.  

여러 연구에서 저녁운동은 혈당 조절에 효과적이라는 결과가 있고 특히 당뇨병이 있거나 혈당 조절이 필요하신 분에게는 저녁 운동하는 것을 추천해 봅니다. 그렇지만 개인의 건강 상태나 생활 패턴에 맞는 운동 계획을 세워야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.